Como controlar a ansiedade

Transtorno de Ansiedade Generalizada

Olá pessoas Por se tratar de um post de saúde, não quis me fazer de entendida, embora conheça todos os sintomas na prática, no site Psicosite achei as informações que podem ajudar. Identificar o problema facilitará a busca pelo tratamento correto. O que é?  O transtorno de ansiedade generalizada é basicamente uma preocupação ou ansiedade excessivas, ou com motivos injustificáveis ou desproporcionais ao nível de ansiedade observado. Para que se faça o diagnóstico de ansiedade generalizada é preciso que outros transtornos de ansiedade como o pânico e a fobia social- por exemplo= tenham sido descartadas. É preciso que essa ansiedade excessiva dure por mais de seis meses continuamente e precisa ser diferenciada da ansiedade normal. Preocupar-se e ficar ansioso não é apenas uma reação normal, mas necessária para a boa adaptação individual à sociedade e ao ambiente. Como o estado de ansiedade perturba a visão que a pessoa tem a respeito de si mesma e a respeito do que acontece no ambiente é necessário que esse diagnóstico seja sempre feito por um especialista.  Diagnóstico Uma das maneiras de diferenciar a ansiedade generalizada da ansiedade normal é através do tempo de duração dos sintomas. A ansiedade normal se restringe a uma determinada situação, e mesmo que uma situação problemática causadora de ansiedade não mude, a pessoa tende a adaptar-se e tolerar melhor a tensão diminuindo o grau de desconforto com o tempo, ainda que a situação permaneça desfavorável. Assim uma pessoa que permaneça apreensiva, tensa, nervosa por um período superior a seis meses, ainda que tenha um motivo para estar ansiosa, começa a ter critérios para diagnóstico de ansiedade generalizada. Uma vez eliminada a ocorrência de outros transtornos mentais assim como eliminada a possibilidade do estado estar sendo causado por alguma substância ou doença física, podemos admitir o diagnóstico de ansiedade generalizada. Respeitadas essas condições os sintomas que precisam estar presentes são: 1. Dificuldade para relaxar ou a sensação de que está a ponto de estourar, está no limite do nervosismo 2. Cansa-se com facilidade 3. Dificuldade de concentração e freqüentes esquecimentos 4. Irritabilidade 5. Tensão muscular 6. Dificuldade para adormecer ou sono insatisfatório Por fim, um critério presente em todos transtornos mentais é o prejuízo no funcionamento pessoal ou marcante sofrimento. Não podemos considerar os sintomas como suficientes para dar o diagnóstico caso o paciente não tenha seu desempenho pessoal, social e familiar afetados. Os Sintomas A preocupação com a possibilidade de vir a adoecer com algo grave ou sofrer um acidente embora não existam indicativos de que essas coisas possam vir a acontecer é o foco mais comum das preocupações das pessoas com ansiedade generalizada. Algumas pessoas temem mais que os entes queridos sofram algum desses males, como os pais, ou filhos. Estes pacientes estão sempre imaginando situações como essas e freqüentemente se consideram incapazes de lidar com elas caso realmente venham a acontecer. As variedades dos sintomas de ansiedade são enormes e muitas vezes pessoais. Ganho de peso, por exemplo, tanto pode não ter nenhuma relação com ansiedade como pode, para determinadas pessoas, ser a manifestação mais freqüente. Os sintomas mais comuns então são: boca seca, mãos ou pés úmidos, enjôos ou diarréia, aumento da freqüência urinária, sudorese excessiva, dificuldade de engolir ou sensação de um bolo na garganta, assustar-se com facilidade e de forma mais intensa, sintomas depressivos são comuns desde que não sejam mais exuberantes que os de ansiedade pois isso mudaria o diagnóstico.O fato desses sintomas citados se parecerem com os sintomas do transtorno do pânico exigem um procedimento para distinção deste porque no pânico, o surgimento de agorafobia é mais comum e requer a indicação de terapia cognitiva. Na ansiedade generalizada não há crises mas estados permanentes e prolongados de desconforto ansioso. Os pacientes com pânico podem experimentar estados de ansiedade prolongada entre uma crise e outra mas as crises de pânico diferenciam um transtorno do outro. Depois de explicado. Então o que podemos fazer para controlar nossos pensamentos?  Assumir que tem o problema é o primeiro passo, depois de muito tentar esconder vemos que estamos perdendo a batalha e falar para alguém de nossa confiança ajuda a esvaziar o copo. Buscar ajuda, terapia para encontrar a fonte do transtorno.  Caminhadas ao ar livre no momento da crise, faz com que a mente não fique apenas na sintonia do problema. Meditações guiadas feitas para controlar a ansiedade. (Youtube) Ansiolíticos (indicado pelo psiquiatra) Evitar programas de tv que enfatizem os problemas da sociedade, mortes, acidentes, caos...  Músicas relaxantes. Chá de camomila e erva cidreira. Encontre tempo para algum tipo de lazer Se cobre menos Evite café e produtos a base de cafeína. Aprenda a respirar (inspire, segure 3 segundo e expire) Assuma o controle da sua vida, sei que não é fácil, mas precisa ter força para enfrentar os momentos obscuros, onde a sensação é de fraqueza e medo. Só você pode achar as respostas. Não se sinta fraco, essa fase irá passar desde que busque mudar o que vem te atrapalhando.

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Espero ter ajudado!!